Как укрепить мышцы тазового дна?

Все знают, чтобы быть красивыми и здоровыми нужно посещать спортивный зал и регулярно выполнять упражнения для тренировки мышц живота, рук, ног, спины. При этом не все знают, что также необходимо тренировать мышцы тазового дна, т.к. в повседневной жизни они практически не задействованы. Со временем или под воздействием неблагоприятных факторов они могут потерять свою эластичность и стать слабыми. Это приводит к тому, что мышцы перестают справляться с основной своей функцией — поддержкой внутренних органов, что приводит к недержанию мочи, опущению матки, а также к ухудшению сексуальной жизни.

Как устроено тазовое дно?

Тазовое дно – это мощный мышечно-соединительный каркас, который состоит из трех слоев мышц. Наружный слой состоит из мышц, которые обхватывают и сжимают вход во влагалище, а также сфинктера заднего прохода, который «запирает» прямую кишку. Средний слой – это мочеполовая диафрагма, отвечающая за сфинктер, который «запирает» мочеиспускательный канал. Внутренний слой — это мышцы, поднимающие задний проход. Их сокращение влечет замыкание половой щели, сужение просвета влагалища и прямой кишки. Мышцы тазового дна — это очень важная группа и необходимо поддерживать их в постоянном тонусе.

Как укрепить мышцы?

На сегодняшний день существуют множество методик для укрепления мышц тазового дна и самым эффективным способом является физкультура — вумбилдинг (упражнения Кегеля) с применением вагинальных конусов.

По данным исследований при применении методики Кегеля от 40% до 60% женщин не способны изолированно сокращать анатомически скрытые мышцы тазового дна. Обычно женщины вместо того, чтобы активизировать их сокращают мышцы-антагонисты: прямую мышцу живота, ягодичные, бедренные мышцы, при этом еще больше повышая внутрибрюшное давление. Очевидно, что такие упражнения не только неэффективны, но и приводят к усугублению недержания мочи.
Изолированное сокращение мышц тазового дна осуществляется только при помощи вагинальных конусов. Для того, чтобы упражнения были эффективны перед началом тренировки врач-гинеколог оценивает исходное состояние мышц тазового дна, правильно подбирает вес конуса и обучает пользоваться им.

Показания:

  • профилактика опущений органов малого таза;
  • профилактика и лечение недержания мочи и кала;
  • для восстановления после родов тканей, испытывающих сильное растяжение;
  • для развития локальных эрогенных зон и долговременного поддержания сексуального здоровья;
  • профилактики воспалительных процессов половой сферы.

Противопоказания:

  • использование во время беременности и в течение 8 недель после родов;
  • использование во время менструации;
  • использование при воспалительных заболеваниях органов малого таза.